Kanske har du nyligen börjat känna dig ensam eller känt dig ensam och lite utanför en stor del av ditt liv. Kanske saknar du ett socialt nätverk eller lider av ensamhet trots att du har människor som bryr sig om dig. Ensamhet som inte är självvald är smärtsam. Ofta leder ensamhet till att onda cirklar uppstår som gör att självkänslan sjunker och att tankar om att andra inte vill vara med en blir starka. Men det går att ta sig ut ur ensamheten.

I Ut ur ensamheten hjälper den erfarna psykologen Martina Wolf-Arehult dig att reflektera över vilken form av ensamhet som skapar problem för dig och vilket behov av närhet och samhörighet just du har. Du får sedan ta del av olika strategier och förhållningssätt som kan hjälpa dig ut ur ensamheten, bland annat hur du:

visar omvärlden att du är öppen för kontakt skapar en känsla av trygghet slutar jämföra och döma dig själv hanterar social ångest skapar värme och närhet i kontakten med andra skapar mening hittar en balans i hur mycket du vill anpassa dig till andras behov visar vänlighet och omsorg gentemot dig själv.

Martina Wolf-Arehult är fil.dr, leg. psykolog och leg. psykoterapeut. Hon har arbetat med dialektisk beteendeterapi (en form av kbt) i många år inom forskningsgrupper i Tyskland och som enhetschef vid Akademiska sjukhuset. Nu är hon verksam som sektionschef vid Psykiatri Nordväst i Region Stockholm och forskar om känsloreglering och ensamhet hos patienter inom specialistpsykiatrin.